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7秒钟练习郑多燕减肥操
2023-01-26

日本中京大学汤浅景元教授说:“最能消耗热量的就是肌肉了。也就是说,增强肌肉力量的话,就能提高身体代谢能力”。说起增强肌肉,大家很往往会想到健身运动这样艰辛的运动,但是想要增强肌肉力量的话,只需7秒钟就行了。因为肌肉最大限度地发挥力量的时间是6秒之内,所以即使你锻炼得再多也是徒劳无功的。

一、收紧松弛臀部,提升臀部线条

动作1:消除臀部和大腿赘肉

挺直腰杆站直,右腿膝盖向后弯曲成90度角,上半身保持挺直,然后身体慢慢向下沉,保持该动作7秒钟。相反一只脚也做同样的动作。

注意:不要出现上身向前屈,屁股向后突的不稳定的站立姿势,当身体站立不稳的时候,可以张开双臂来保持平衡。在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

动作2:在办公室也能做的提臀体操

坐在椅子上,右腿稍稍抬起离开地面,脚后跟贴着椅子的任意一只脚,脚后跟用力向后顶,保持该动作7秒钟。左脚也做同样的动作。

注意:双手可以放在椅子上,抓住椅背,可以更加轻松地做该动作。在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

动作3:收紧臀部肌肉

四肢朝下趴在地板上,左脚向后伸直,向天花板方向抬高,保持该动作7秒钟。右脚也做同样的动作。

注意:在做动作的时候,要有意识地拉伸臀部肌肉,注意腰部不要往后仰。在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

动作4:提升臀部线条

仰面朝上躺在地板上,双腿膝盖立起,打开到与肩同宽,然后向上抬高臀部,腰部向上顶,保持该动作7秒钟。

注意:腰部向上顶的时候不要举得太高,在做动作的时候要有意识地收紧臀部肌肉。在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

二、瘦大腿

动作1:收紧大腿外侧肌肉

坐在椅子上,双腿并拢,把毛巾从大腿下面绕上来,交叉,双手抓住毛巾两端,用力向两边拉紧毛巾,同时,就像要把大腿分开一样,大腿向两边用力,保持两边力量相互抗衡的状态7秒钟。

注意:抓住毛巾的双手和大腿同时用力。在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

动作2:坐着塑造腿形

坐在椅子上,伸直双腿,毛巾绕过脚掌,双手抓住毛巾两端,伸直手臂,向胸前方向拉伸手臂。相反地也拉伸了双脚。保持该动作7秒钟。

注意:举高双脚来做该动作的话,效果更佳。在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

动作3:抬高双腿,塑形大腿

仰面朝上躺在地板上,双腿交叉,向上抬高,脚掌向着天花板,双腿用力相互挤压,使双脚紧紧相靠,保持该动作7秒钟。双腿前后交换位置也做同样的动作。

注意:把力量集中到大腿上。在做动作的时候,要有意识地拉伸部分肌肉。